{"id":5185,"date":"2021-04-22T13:17:38","date_gmt":"2021-04-22T11:17:38","guid":{"rendered":"https:\/\/active-academy.pl\/zakliczyn\/?p=5185"},"modified":"2023-06-16T13:59:26","modified_gmt":"2023-06-16T11:59:26","slug":"superkompensacja-rozwoj-czy-zastoj","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/active-academy.pl\/zakliczyn\/superkompensacja-rozwoj-czy-zastoj\/","title":{"rendered":"Superkompensacja \u2013 rozw\u00f3j czy zast\u00f3j?"},"content":{"rendered":"<p>Cze\u015b\u0107, dzisiejszy artyku\u0142 b\u0119dzie na temat superkompensacji \u2013 wyt\u0142umacz\u0119 czym jest superkompensacja i jak wiedza na jej temat mo\u017ce pom\u00f3c Ci w twoich treningach. Jednak zanim opisz\u0119 poj\u0119cie superkompensacji, najpierw pokr\u0119c\u0119 si\u0119 troch\u0119 wok\u00f3\u0142 tego tematu.<\/p>\n<p>Czy zastanawia\u0142e\u015b\/a\u015b si\u0119 kiedy\u015b jak to jest \u017ce trenuj\u0105c mi\u0119\u015bnie staj\u0105 si\u0119 one coraz silniejsze, szybsze, bardziej wytrzyma\u0142e. Oczywi\u015bcie poniek\u0105d jest to zwi\u0105zane z rozwojem przekroju poprzecznego mi\u0119\u015bnia \u2013 czyli jego nadbudowywania.<\/p>\n<p>Ale dlaczego gdy dwie osoby trenuj\u0105; wykonuj\u0105c ten sam plan treningowy, od\u017cywiaj\u0105c si\u0119 w ten sam spos\u00f3b &#8211; ale maj\u0105 kompletnie odmienne efekty. Jedna z nich rozwija si\u0119, staj\u0119 si\u0119 coraz lepsza a druga wr\u0119cz przeciwnie notuje regres. Odpowied\u017a to SUPERKOMPENSACJA \u2013 to ona decyduje czy b\u0119dziesz si\u0119 rozwija\u0142 czy cofa\u0142!<\/p>\n<p>(RYS 1) Trening powoduje zm\u0119czenie (zm\u0119czenie uk\u0142adu mi\u0119\u015bniowego, uk\u0142adu nerwowego) po czym nast\u0119puje faza kompensacji \u2013 je\u017celi trening by\u0142 za s\u0142aby na kolejnym treningu nie zanotujemy poprawy \u2013 b\u0119dziemy w tym samym miejscu.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-5186\" src=\"https:\/\/active-academy.pl\/zakliczyn\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Picture1-300x148.png\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"148\" srcset=\"https:\/\/active-academy.pl\/zakliczyn\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Picture1-300x148.png 300w, https:\/\/active-academy.pl\/zakliczyn\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Picture1-1024x506.png 1024w, https:\/\/active-academy.pl\/zakliczyn\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Picture1-768x380.png 768w, https:\/\/active-academy.pl\/zakliczyn\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Picture1-1536x759.png 1536w, https:\/\/active-academy.pl\/zakliczyn\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Picture1-600x297.png 600w, https:\/\/active-academy.pl\/zakliczyn\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Picture1.png 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/p>\n<p>Je\u017celi nasz trening by\u0142 odpowiedni na kolejnej sesji do\u015bwiadczymy efektu super-kompensacji \u2013 b\u0119dziemy czu\u0107 \u017ce mamy wi\u0119cej energii ni\u017c na poprzednim treningu.<\/p>\n<p>Z kolei je\u017celi nasz trening by\u0142 zbyt wyczerpuj\u0105cy na kolejnej sesji b\u0119dziemy zm\u0119czeni i s\u0142absi ni\u017c ostatnio \u2013 organizm jeszcze si\u0119 regeneruje.<\/p>\n<p>Trenuj\u0105c odpowiednio to znaczy trenuj\u0105c adekwatnie do naszych mo\u017cliwo\u015bci. Jeste\u015bmy w stanie systematycznie trafia\u0107 w zakres superkompensacji, dzi\u0119ki czemu w d\u0142u\u017cszej perspektywie mo\u017cemy liczy\u0107 na rozw\u00f3j sprawno\u015bci, sylwetki.<\/p>\n<p>Schemat superkompensacji w cyklu treningowym. Jak wida\u0107 mamy kilka rodzaj\u00f3w superkompensacji (RYS.2)<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-5187\" src=\"https:\/\/active-academy.pl\/zakliczyn\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Picture2-300x282.png\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"282\" srcset=\"https:\/\/active-academy.pl\/zakliczyn\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Picture2-300x282.png 300w, https:\/\/active-academy.pl\/zakliczyn\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Picture2-1024x962.png 1024w, https:\/\/active-academy.pl\/zakliczyn\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Picture2-768x722.png 768w, https:\/\/active-academy.pl\/zakliczyn\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Picture2-600x564.png 600w, https:\/\/active-academy.pl\/zakliczyn\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Picture2.png 1260w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>W zale\u017cno\u015bci od programu treningowego mo\u017cemy do\u015bwiadczy\u0107:<\/p>\n<p>Superkompensacji pozytywnej (wykres 1,2) \u2013 ten rodzaj superkompensacji powinien nam towarzyszy\u0107 przez wi\u0119kszo\u015b\u0107 naszego treningowego \u017cycia. Stopniowo z treningu na trening, mo\u017cemy bod\u017acowa\u0107 nasze cia\u0142o coraz wi\u0119kszym obci\u0105\u017ceniom \u2013 kt\u00f3re prowadzi\u0107 b\u0119d\u0105 do dalszego rozwoju.<\/p>\n<p>Superkompensacji negatywnej (wykres 3) \u2013 ten rodzaj superkompensacji spowoduje cofni\u0119cie naszych mo\u017cliwo\u015bci treningowych. Z treningu na trening b\u0119dziemy czu\u0107 si\u0119 coraz s\u0142abiej \u2013 nasze mo\u017cliwo\u015bci b\u0119d\u0105 spada\u0107.<\/p>\n<p>Superkompensacji pozytywnej akumulowanej (wykres 4) \u2013 ten rodzaj superkompensacji sprawdza si\u0119 idealnie kiedy mamy w planach starty w zawodach. Nadmiernie przeci\u0105\u017camy swoje cia\u0142o w ostatnich tygodniach treningowych przed zawodami, jednocze\u015bnie daj\u0105c odpowiedni czas na regeneracje. Dzi\u0119ki temu w dniu zawod\u00f3w mo\u017cemy liczy\u0107 na du\u017co lepsz\u0105 form\u0119 startow\u0105.<\/p>\n<p>Superkompensacja NULL (wykres 5) \u2013 w zasadzie trening nie b\u0119dzie powodowa\u0107 \u017cadnych zmian \u2013 ani pozytywnych ani negatywnych. B\u0119dziemy po prostu sta\u0107 w miejscu.<\/p>\n<p>Jak wida\u0107 na superkompensacj\u0119 wp\u0142ywa g\u0142\u00f3wnie : INTENSYWNO\u015a\u0106 JEDNOSTKI TRENINGOWEJ oraz CZAS DO KOLEJNEGO TRENINGU. Temat tego jak trenowa\u0107 \u017ceby osi\u0105ga\u0107 efekty poruszy\u0142em ju\u017c we wcze\u015bniejszych artyku\u0142ach. Jaki zatem da\u0107 sobie czas do kolejnego treningu?<\/p>\n<p>Wszystko zale\u017cy od tego jak ci\u0119\u017cki b\u0119dzie nasz trening:<\/p>\n<p>Trening Ekstremalnie Ci\u0119\u017cki \u2013 72h odpoczynku<\/p>\n<p>Trening Bardzo ci\u0119\u017cki \u2013 48-72h<\/p>\n<p>Trening Ci\u0119\u017cki \u2013 24-48h<\/p>\n<p>Trening \u015aredni \u2013 12\u201324h<\/p>\n<p>Trening Lekki &#8211; &lt;12h<\/p>\n<p>Wg. V.M. Zatsiorsky \u2013 Science and Practice of Strenght Training<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cze\u015b\u0107, dzisiejszy artyku\u0142 b\u0119dzie na temat superkompensacji \u2013 wyt\u0142umacz\u0119 czym jest superkompensacja i jak wiedza na jej temat mo\u017ce pom\u00f3c Ci w twoich treningach. Jednak zanim opisz\u0119 poj\u0119cie superkompensacji, najpierw pokr\u0119c\u0119 si\u0119 troch\u0119 wok\u00f3\u0142 tego tematu. Czy zastanawia\u0142e\u015b\/a\u015b si\u0119 kiedy\u015b [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":5189,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rs_blank_template":"","rs_page_bg_color":"","slide_template_v7":"","footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-5185","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bez-kategorii"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Superkompensacja \u2013 rozw\u00f3j czy zast\u00f3j? - Active Academy<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/active-academy.pl\/zakliczyn\/superkompensacja-rozwoj-czy-zastoj\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Superkompensacja \u2013 rozw\u00f3j czy zast\u00f3j? - Active Academy\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Cze\u015b\u0107, dzisiejszy artyku\u0142 b\u0119dzie na temat superkompensacji \u2013 wyt\u0142umacz\u0119 czym jest superkompensacja i jak wiedza na jej temat mo\u017ce pom\u00f3c Ci w twoich treningach. Jednak zanim opisz\u0119 poj\u0119cie superkompensacji, najpierw pokr\u0119c\u0119 si\u0119 troch\u0119 wok\u00f3\u0142 tego tematu. Czy zastanawia\u0142e\u015b\/a\u015b si\u0119 kiedy\u015b [&hellip;]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/active-academy.pl\/zakliczyn\/superkompensacja-rozwoj-czy-zastoj\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Active Academy\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-04-22T11:17:38+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-06-16T11:59:26+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/active-academy.pl\/zakliczyn\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/blog-post-4.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"560\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"315\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"activadmn\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"activadmn\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/active-academy.pl\\\/zakliczyn\\\/superkompensacja-rozwoj-czy-zastoj\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/active-academy.pl\\\/zakliczyn\\\/superkompensacja-rozwoj-czy-zastoj\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"activadmn\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/active-academy.pl\\\/zakliczyn\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/8034cf36be8f18946b45e6e76c39a86f\"},\"headline\":\"Superkompensacja \u2013 rozw\u00f3j czy zast\u00f3j?\",\"datePublished\":\"2021-04-22T11:17:38+00:00\",\"dateModified\":\"2023-06-16T11:59:26+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/active-academy.pl\\\/zakliczyn\\\/superkompensacja-rozwoj-czy-zastoj\\\/\"},\"wordCount\":534,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/active-academy.pl\\\/zakliczyn\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/active-academy.pl\\\/zakliczyn\\\/superkompensacja-rozwoj-czy-zastoj\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/active-academy.pl\\\/zakliczyn\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/04\\\/blog-post-4.png\",\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/active-academy.pl\\\/zakliczyn\\\/superkompensacja-rozwoj-czy-zastoj\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/active-academy.pl\\\/zakliczyn\\\/superkompensacja-rozwoj-czy-zastoj\\\/\",\"name\":\"Superkompensacja \u2013 rozw\u00f3j czy zast\u00f3j? - Active Academy\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/active-academy.pl\\\/zakliczyn\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/active-academy.pl\\\/zakliczyn\\\/superkompensacja-rozwoj-czy-zastoj\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/active-academy.pl\\\/zakliczyn\\\/superkompensacja-rozwoj-czy-zastoj\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/active-academy.pl\\\/zakliczyn\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/04\\\/blog-post-4.png\",\"datePublished\":\"2021-04-22T11:17:38+00:00\",\"dateModified\":\"2023-06-16T11:59:26+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/active-academy.pl\\\/zakliczyn\\\/superkompensacja-rozwoj-czy-zastoj\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/active-academy.pl\\\/zakliczyn\\\/superkompensacja-rozwoj-czy-zastoj\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/active-academy.pl\\\/zakliczyn\\\/superkompensacja-rozwoj-czy-zastoj\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/active-academy.pl\\\/zakliczyn\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/04\\\/blog-post-4.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/active-academy.pl\\\/zakliczyn\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/04\\\/blog-post-4.png\",\"width\":560,\"height\":315},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/active-academy.pl\\\/zakliczyn\\\/superkompensacja-rozwoj-czy-zastoj\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/active-academy.pl\\\/zakliczyn\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Superkompensacja \u2013 rozw\u00f3j czy zast\u00f3j?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/active-academy.pl\\\/zakliczyn\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/active-academy.pl\\\/zakliczyn\\\/\",\"name\":\"Active Academy Zakliczyn\",\"description\":\"Kolejna witryna oparta na WordPressie\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/active-academy.pl\\\/zakliczyn\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/active-academy.pl\\\/zakliczyn\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/active-academy.pl\\\/zakliczyn\\\/#organization\",\"name\":\"Active Academy Studio treningowe Zakliczyn\",\"url\":\"https:\\\/\\\/active-academy.pl\\\/zakliczyn\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/active-academy.pl\\\/zakliczyn\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/active-academy.pl\\\/zakliczyn\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/03\\\/logo-active-academy.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/active-academy.pl\\\/zakliczyn\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/03\\\/logo-active-academy.png\",\"width\":272,\"height\":56,\"caption\":\"Active Academy Studio treningowe Zakliczyn\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/active-academy.pl\\\/zakliczyn\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/active-academy.pl\\\/zakliczyn\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/8034cf36be8f18946b45e6e76c39a86f\",\"name\":\"activadmn\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/edc26caae6d3ca5e735ed5d070aecf6e10266738e4addc0d92b44360a0365c34?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/edc26caae6d3ca5e735ed5d070aecf6e10266738e4addc0d92b44360a0365c34?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/edc26caae6d3ca5e735ed5d070aecf6e10266738e4addc0d92b44360a0365c34?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"activadmn\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Superkompensacja \u2013 rozw\u00f3j czy zast\u00f3j? - Active Academy","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/active-academy.pl\/zakliczyn\/superkompensacja-rozwoj-czy-zastoj\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Superkompensacja \u2013 rozw\u00f3j czy zast\u00f3j? - Active Academy","og_description":"Cze\u015b\u0107, dzisiejszy artyku\u0142 b\u0119dzie na temat superkompensacji \u2013 wyt\u0142umacz\u0119 czym jest superkompensacja i jak wiedza na jej temat mo\u017ce pom\u00f3c Ci w twoich treningach. Jednak zanim opisz\u0119 poj\u0119cie superkompensacji, najpierw pokr\u0119c\u0119 si\u0119 troch\u0119 wok\u00f3\u0142 tego tematu. Czy zastanawia\u0142e\u015b\/a\u015b si\u0119 kiedy\u015b [&hellip;]","og_url":"https:\/\/active-academy.pl\/zakliczyn\/superkompensacja-rozwoj-czy-zastoj\/","og_site_name":"Active Academy","article_published_time":"2021-04-22T11:17:38+00:00","article_modified_time":"2023-06-16T11:59:26+00:00","og_image":[{"width":560,"height":315,"url":"https:\/\/active-academy.pl\/zakliczyn\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/blog-post-4.png","type":"image\/png"}],"author":"activadmn","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"activadmn","Szacowany czas czytania":"3 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/active-academy.pl\/zakliczyn\/superkompensacja-rozwoj-czy-zastoj\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/active-academy.pl\/zakliczyn\/superkompensacja-rozwoj-czy-zastoj\/"},"author":{"name":"activadmn","@id":"https:\/\/active-academy.pl\/zakliczyn\/#\/schema\/person\/8034cf36be8f18946b45e6e76c39a86f"},"headline":"Superkompensacja \u2013 rozw\u00f3j czy zast\u00f3j?","datePublished":"2021-04-22T11:17:38+00:00","dateModified":"2023-06-16T11:59:26+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/active-academy.pl\/zakliczyn\/superkompensacja-rozwoj-czy-zastoj\/"},"wordCount":534,"publisher":{"@id":"https:\/\/active-academy.pl\/zakliczyn\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/active-academy.pl\/zakliczyn\/superkompensacja-rozwoj-czy-zastoj\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/active-academy.pl\/zakliczyn\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/blog-post-4.png","inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/active-academy.pl\/zakliczyn\/superkompensacja-rozwoj-czy-zastoj\/","url":"https:\/\/active-academy.pl\/zakliczyn\/superkompensacja-rozwoj-czy-zastoj\/","name":"Superkompensacja \u2013 rozw\u00f3j czy zast\u00f3j? - Active Academy","isPartOf":{"@id":"https:\/\/active-academy.pl\/zakliczyn\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/active-academy.pl\/zakliczyn\/superkompensacja-rozwoj-czy-zastoj\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/active-academy.pl\/zakliczyn\/superkompensacja-rozwoj-czy-zastoj\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/active-academy.pl\/zakliczyn\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/blog-post-4.png","datePublished":"2021-04-22T11:17:38+00:00","dateModified":"2023-06-16T11:59:26+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/active-academy.pl\/zakliczyn\/superkompensacja-rozwoj-czy-zastoj\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/active-academy.pl\/zakliczyn\/superkompensacja-rozwoj-czy-zastoj\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/active-academy.pl\/zakliczyn\/superkompensacja-rozwoj-czy-zastoj\/#primaryimage","url":"https:\/\/active-academy.pl\/zakliczyn\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/blog-post-4.png","contentUrl":"https:\/\/active-academy.pl\/zakliczyn\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/blog-post-4.png","width":560,"height":315},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/active-academy.pl\/zakliczyn\/superkompensacja-rozwoj-czy-zastoj\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/active-academy.pl\/zakliczyn\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Superkompensacja \u2013 rozw\u00f3j czy zast\u00f3j?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/active-academy.pl\/zakliczyn\/#website","url":"https:\/\/active-academy.pl\/zakliczyn\/","name":"Active Academy Zakliczyn","description":"Kolejna witryna oparta na WordPressie","publisher":{"@id":"https:\/\/active-academy.pl\/zakliczyn\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/active-academy.pl\/zakliczyn\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/active-academy.pl\/zakliczyn\/#organization","name":"Active Academy Studio treningowe Zakliczyn","url":"https:\/\/active-academy.pl\/zakliczyn\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/active-academy.pl\/zakliczyn\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/active-academy.pl\/zakliczyn\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/logo-active-academy.png","contentUrl":"https:\/\/active-academy.pl\/zakliczyn\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/logo-active-academy.png","width":272,"height":56,"caption":"Active Academy Studio treningowe Zakliczyn"},"image":{"@id":"https:\/\/active-academy.pl\/zakliczyn\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/active-academy.pl\/zakliczyn\/#\/schema\/person\/8034cf36be8f18946b45e6e76c39a86f","name":"activadmn","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/edc26caae6d3ca5e735ed5d070aecf6e10266738e4addc0d92b44360a0365c34?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/edc26caae6d3ca5e735ed5d070aecf6e10266738e4addc0d92b44360a0365c34?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/edc26caae6d3ca5e735ed5d070aecf6e10266738e4addc0d92b44360a0365c34?s=96&d=mm&r=g","caption":"activadmn"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/active-academy.pl\/zakliczyn\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5185","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/active-academy.pl\/zakliczyn\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/active-academy.pl\/zakliczyn\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/active-academy.pl\/zakliczyn\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/active-academy.pl\/zakliczyn\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5185"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/active-academy.pl\/zakliczyn\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5185\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5191,"href":"https:\/\/active-academy.pl\/zakliczyn\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5185\/revisions\/5191"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/active-academy.pl\/zakliczyn\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5189"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/active-academy.pl\/zakliczyn\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5185"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/active-academy.pl\/zakliczyn\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5185"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/active-academy.pl\/zakliczyn\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5185"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}