{"id":6016,"date":"2023-04-04T15:30:19","date_gmt":"2023-04-04T13:30:19","guid":{"rendered":"https:\/\/active-academy.pl\/zakliczyn\/?p=6016"},"modified":"2023-12-30T20:06:20","modified_gmt":"2023-12-30T19:06:20","slug":"biegasz-lub-chcesz-zaczac-zobacz-co-musisz-zrobic","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/active-academy.pl\/zakliczyn\/biegasz-lub-chcesz-zaczac-zobacz-co-musisz-zrobic\/","title":{"rendered":"Biegasz lub chcesz zacz\u0105\u0107? Zobacz co musisz zrobi\u0107!"},"content":{"rendered":"

O bieganiu mo\u017cna us\u0142ysze\u0107 wiele sprzecznych opinii…<\/p>\n

Niekt\u00f3rzy uwa\u017caj\u0105, \u017ce jest to bardzo zdrowa forma aktywno\u015bci dla ka\u017cdego, z kolei inni, \u017ce powoduje schorzenia, przeci\u0105\u017cenia i kontuzje.<\/p>\n

Co zatem jest prawd\u0105 – bieganie rekreacyjne jest zdrowe, czy nie do ko\u0144ca?<\/p>\n

Bieganie jest jedn\u0105 z naj\u0142atwiej dost\u0119pnych form aktywno\u015bci, do kt\u00f3rej potrzebujesz tylko stroju sportowego i wygodnych but\u00f3w.<\/p>\n

Jest to aktywno\u015b\u0107 fizyczna, kt\u00f3ra mo\u017ce przynie\u015b\u0107 wiele korzy\u015bci dla organizmu, takich jak:<\/strong><\/p>\n

– Redukcja tkanki t\u0142uszczowej – podczas biegania mo\u017cna spali\u0107 sporo kalorii, dzi\u0119ki czemu szybciej zredukujesz tkank\u0119 t\u0142uszczow\u0105, a co za tym idzie poprawisz sylwetk\u0119.<\/p>\n

– Wzmocnienie staw\u00f3w oraz uk\u0142adu kostnego – w trakcie biegu wyst\u0119puj\u0105 napr\u0119\u017cenia mechaniczne, kt\u00f3re przyczyniaj\u0105 si\u0119 do zwi\u0119kszania g\u0119sto\u015bci mineralnej ko\u015bci.<\/p>\n

– Redukcja stresu \u2013 podczas uprawiania sportu wytwarzane s\u0105 endorfiny, kt\u00f3re odpowiadaj\u0105 za komfort psychiczny, r\u00f3wnowag\u0119 mentaln\u0105 i og\u00f3lne zadowolenie. Dzi\u0119ki temu za spraw\u0105 biegania mo\u017cesz z \u0142atwo\u015bci\u0105 pozby\u0107 si\u0119 stres\u00f3w dnia codziennego.<\/p>\n

– Poprawa sprawno\u015bci uk\u0142adu kr\u0105\u017ceniowego\u00a0 – dzi\u0119ki bieganiu mo\u017cesz zmniejszy\u0107 ryzyko chor\u00f3b serca a\u017c o po\u0142ow\u0119! Wynika to z tego, \u017ce bieganie obni\u017ca ci\u015bnienie krwi (osoby wytrenowane maj\u0105 znacznie ni\u017csze ci\u015bnienie), t\u0119tno spoczynkowe, oraz reguluje poziom cholesterolu.<\/p>\n

– Sprawniejszy uk\u0142ad oddechowy – regularne bieganie wp\u0142ynie na zwi\u0119kszenie pojemno\u015bci p\u0142uc i lepsz\u0105 prac\u0119 uk\u0142adu oddechowego. Poprawiasz swoj\u0105 kondycj\u0119 i wytrzyma\u0142o\u015b\u0107, kt\u00f3re przydadz\u0105 Ci si\u0119 w codziennych czynno\u015bciach.<\/p>\n

– Poprawa samopoczucia \u2013 bieganie, jak ka\u017cda forma aktywno\u015bci, zdecydowanie poprawia nasze og\u00f3lne samopoczucie. Mamy wi\u0119cej energii i ch\u0119ci do dzia\u0142ania.<\/p>\n

– Lepszy sen – przyjemne zm\u0119czenie fizyczne u\u0142atwi Ci zasypianie i sprawi, \u017ce sen b\u0119dzie bardziej warto\u015bciowy.<\/p>\n

Jednak, \u017ceby bieganie przynosi\u0142o korzy\u015bci i nie obci\u0105\u017ca\u0142o za bardzo kr\u0119gos\u0142upa i staw\u00f3w, nale\u017cy si\u0119 do niego odpowiednio przygotowa\u0107! I nie chodzi tutaj o rozgrzewk\u0119 przed (kt\u00f3ra oczywi\u015bcie jest zdecydowanie potrzebna), ale o d\u0142u\u017csze przygotowania do sezonu biegowego.<\/p>\n

 <\/p>\n

Jak zatem przygotowa\u0107 si\u0119 do przygody z bieganiem, co warto zrobi\u0107?<\/em><\/strong><\/p>\n

Wykonaj badania.<\/strong><\/p>\n

Warto upewni\u0107 si\u0119, \u017ce z naszym organizmem jest wszystko w porz\u0105dku. Dobrze jest zbada\u0107 poziom cukru, cholesterolu, \u017celaza, magnezu, potasu i sodu.<\/p>\n

Badania zrobione? Teraz potrzebujesz przygotowa\u0107 swoje mi\u0119\u015bnie i stawy do pracy, kt\u00f3r\u0105 b\u0119d\u0105 musia\u0142y wykonywa\u0107 podczas biegania.<\/p>\n

Warto wprowadzi\u0107 regularne treningi og\u00f3lnorozwojowe.<\/strong><\/p>\n

Podczas tych trening\u00f3w nale\u017cy skupi\u0107 si\u0119 na wzmocnieniu mi\u0119\u015bni core, mi\u0119\u015bni po\u015bladkowych oraz mi\u0119\u015bni n\u00f3g. Warto tak\u017ce pami\u0119ta\u0107 o \u0107wiczeniach stabilizacyjnych oraz poprawiaj\u0105cych mobilno\u015b\u0107 w stawach. Odpowiednio zaplanowane treningi najlepiej wykonywa\u0107 2-3 razy w tygodniu.<\/p>\n

Przed rozpocz\u0119ciem biegania musisz nauczy\u0107 si\u0119 prawid\u0142owej techniki biegu.<\/strong><\/p>\n

Wydawa\u0107 by si\u0119 mog\u0142o, \u017ce biega\u0107 ka\u017cdy potrafi, ale to nieprawda. Odpowiednia technika biegu sprawi, \u017ce bieg b\u0119dzie dla Ciebie przyjemniejszy, wolniej b\u0119dziesz si\u0119 m\u0119czy\u0107 i nie b\u0119dzie pojawia\u0142 si\u0119 \u017caden b\u00f3l.<\/p>\n

Popro\u015b do\u015bwiadczonego trenera o pomoc.<\/strong><\/p>\n

Na pocz\u0105tku zdecydowanie warto wybra\u0107 si\u0119 do trenera<\/a>, kt\u00f3ry nauczy Ci\u0119 jak prawid\u0142owo wykonywa\u0107 dane \u0107wiczenia tak, aby by\u0142y jak najbardziej efektywne i bezpieczne. Trener to osoba do\u015bwiadczona, ma wiedz\u0119 w tym zakresie, dlatego wybierze \u0107wiczenia odpowiednie dla Ciebie, kt\u00f3re przygotuj\u0105 Twoje cia\u0142o do bezpiecznego biegania. Je\u015bli nie wiesz jak powinna wygl\u0105da\u0107 prawid\u0142owa technika, to trener zadba o to, by\u015b poprawnie \u0107wiczy\u0142 i skoryguje wyst\u0119puj\u0105ce b\u0142\u0119dy.<\/p>\n

Na pocz\u0105tku najlepsze b\u0119d\u0105 treningi personalne lub treningi w ma\u0142ych grupach, dzi\u0119ki czemu b\u0119dziesz mie\u0107 pewno\u015b\u0107, \u017ce trener podejdzie do Ciebie indywidualnie.<\/p>\n

Zacznij od marszobieg\u00f3w.<\/strong><\/p>\n

Je\u015bli nie biega\u0142e\u015b wcze\u015bniej najlepiej zacz\u0105\u0107 od marszobieg\u00f3w – czyli biegu przeplatanego marszem. Stopniowo skracaj\u0105c czas marszu, a wyd\u0142u\u017caj\u0105c biegu.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/strong><\/p>\n

Je\u015bli m\u0105drze podejdziesz do przygotowania biegowego i odpowiednio wzmocnisz swoje cia\u0142o ta aktywno\u015b\u0107 fizyczna pozytywnie wp\u0142ynie na Twoje zdrowie i sylwetk\u0119.<\/strong><\/p>\n

Bieganie jest jedn\u0105 z lepszych form sp\u0119dzania wolnego czasu, dlatego powstawanie odpowiednio przygotowanych tras w naszym rejonie to \u015bwietna inicjatywa. W naszej okolicy \u015bcie\u017cki pieszo – rowerowe znajduj\u0105 si\u0119 w Zakliczynie, Dobczycach lub My\u015blenicach.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

O bieganiu mo\u017cna us\u0142ysze\u0107 wiele sprzecznych opinii… Niekt\u00f3rzy uwa\u017caj\u0105, \u017ce jest to bardzo zdrowa forma aktywno\u015bci dla ka\u017cdego, z kolei inni, \u017ce powoduje schorzenia, przeci\u0105\u017cenia i kontuzje. Co zatem jest prawd\u0105 – bieganie rekreacyjne jest zdrowe, czy nie do ko\u0144ca? […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":6494,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rs_blank_template":"","rs_page_bg_color":"","slide_template_v7":"","footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-6016","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bez-kategorii"],"yoast_head":"\nBiegasz lub chcesz zacz\u0105\u0107? Zobacz co musisz zrobi\u0107! - Active Academy<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/active-academy.pl\/zakliczyn\/biegasz-lub-chcesz-zaczac-zobacz-co-musisz-zrobic\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Biegasz lub chcesz zacz\u0105\u0107? Zobacz co musisz zrobi\u0107! - Active Academy\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"O bieganiu mo\u017cna us\u0142ysze\u0107 wiele sprzecznych opinii… Niekt\u00f3rzy uwa\u017caj\u0105, \u017ce jest to bardzo zdrowa forma aktywno\u015bci dla ka\u017cdego, z kolei inni, \u017ce powoduje schorzenia, przeci\u0105\u017cenia i kontuzje. Co zatem jest prawd\u0105 – bieganie rekreacyjne jest zdrowe, czy nie do ko\u0144ca? […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/active-academy.pl\/zakliczyn\/biegasz-lub-chcesz-zaczac-zobacz-co-musisz-zrobic\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Active Academy\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-04-04T13:30:19+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-12-30T19:06:20+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/active-academy.pl\/zakliczyn\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/blog-post-1.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"560\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"315\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"activadmn\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"activadmn\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/active-academy.pl\\\/zakliczyn\\\/biegasz-lub-chcesz-zaczac-zobacz-co-musisz-zrobic\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/active-academy.pl\\\/zakliczyn\\\/biegasz-lub-chcesz-zaczac-zobacz-co-musisz-zrobic\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"activadmn\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/active-academy.pl\\\/zakliczyn\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/8034cf36be8f18946b45e6e76c39a86f\"},\"headline\":\"Biegasz lub chcesz zacz\u0105\u0107? Zobacz co musisz zrobi\u0107!\",\"datePublished\":\"2023-04-04T13:30:19+00:00\",\"dateModified\":\"2023-12-30T19:06:20+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/active-academy.pl\\\/zakliczyn\\\/biegasz-lub-chcesz-zaczac-zobacz-co-musisz-zrobic\\\/\"},\"wordCount\":740,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/active-academy.pl\\\/zakliczyn\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/active-academy.pl\\\/zakliczyn\\\/biegasz-lub-chcesz-zaczac-zobacz-co-musisz-zrobic\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/active-academy.pl\\\/zakliczyn\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/04\\\/blog-post-1.png\",\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/active-academy.pl\\\/zakliczyn\\\/biegasz-lub-chcesz-zaczac-zobacz-co-musisz-zrobic\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/active-academy.pl\\\/zakliczyn\\\/biegasz-lub-chcesz-zaczac-zobacz-co-musisz-zrobic\\\/\",\"name\":\"Biegasz lub chcesz zacz\u0105\u0107? Zobacz co musisz zrobi\u0107! - Active Academy\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/active-academy.pl\\\/zakliczyn\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/active-academy.pl\\\/zakliczyn\\\/biegasz-lub-chcesz-zaczac-zobacz-co-musisz-zrobic\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/active-academy.pl\\\/zakliczyn\\\/biegasz-lub-chcesz-zaczac-zobacz-co-musisz-zrobic\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/active-academy.pl\\\/zakliczyn\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/04\\\/blog-post-1.png\",\"datePublished\":\"2023-04-04T13:30:19+00:00\",\"dateModified\":\"2023-12-30T19:06:20+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/active-academy.pl\\\/zakliczyn\\\/biegasz-lub-chcesz-zaczac-zobacz-co-musisz-zrobic\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/active-academy.pl\\\/zakliczyn\\\/biegasz-lub-chcesz-zaczac-zobacz-co-musisz-zrobic\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/active-academy.pl\\\/zakliczyn\\\/biegasz-lub-chcesz-zaczac-zobacz-co-musisz-zrobic\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/active-academy.pl\\\/zakliczyn\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/04\\\/blog-post-1.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/active-academy.pl\\\/zakliczyn\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/04\\\/blog-post-1.png\",\"width\":560,\"height\":315},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/active-academy.pl\\\/zakliczyn\\\/biegasz-lub-chcesz-zaczac-zobacz-co-musisz-zrobic\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/active-academy.pl\\\/zakliczyn\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Biegasz lub chcesz zacz\u0105\u0107? Zobacz co musisz zrobi\u0107!\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/active-academy.pl\\\/zakliczyn\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/active-academy.pl\\\/zakliczyn\\\/\",\"name\":\"Active Academy Zakliczyn\",\"description\":\"Kolejna witryna oparta na WordPressie\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/active-academy.pl\\\/zakliczyn\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/active-academy.pl\\\/zakliczyn\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/active-academy.pl\\\/zakliczyn\\\/#organization\",\"name\":\"Active Academy Studio treningowe Zakliczyn\",\"url\":\"https:\\\/\\\/active-academy.pl\\\/zakliczyn\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/active-academy.pl\\\/zakliczyn\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/active-academy.pl\\\/zakliczyn\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/03\\\/logo-active-academy.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/active-academy.pl\\\/zakliczyn\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/03\\\/logo-active-academy.png\",\"width\":272,\"height\":56,\"caption\":\"Active Academy Studio treningowe Zakliczyn\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/active-academy.pl\\\/zakliczyn\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/active-academy.pl\\\/zakliczyn\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/8034cf36be8f18946b45e6e76c39a86f\",\"name\":\"activadmn\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/edc26caae6d3ca5e735ed5d070aecf6e10266738e4addc0d92b44360a0365c34?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/edc26caae6d3ca5e735ed5d070aecf6e10266738e4addc0d92b44360a0365c34?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/edc26caae6d3ca5e735ed5d070aecf6e10266738e4addc0d92b44360a0365c34?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"activadmn\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Biegasz lub chcesz zacz\u0105\u0107? Zobacz co musisz zrobi\u0107! - Active Academy","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/active-academy.pl\/zakliczyn\/biegasz-lub-chcesz-zaczac-zobacz-co-musisz-zrobic\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Biegasz lub chcesz zacz\u0105\u0107? Zobacz co musisz zrobi\u0107! - Active Academy","og_description":"O bieganiu mo\u017cna us\u0142ysze\u0107 wiele sprzecznych opinii… Niekt\u00f3rzy uwa\u017caj\u0105, \u017ce jest to bardzo zdrowa forma aktywno\u015bci dla ka\u017cdego, z kolei inni, \u017ce powoduje schorzenia, przeci\u0105\u017cenia i kontuzje. Co zatem jest prawd\u0105 – bieganie rekreacyjne jest zdrowe, czy nie do ko\u0144ca? […]","og_url":"https:\/\/active-academy.pl\/zakliczyn\/biegasz-lub-chcesz-zaczac-zobacz-co-musisz-zrobic\/","og_site_name":"Active Academy","article_published_time":"2023-04-04T13:30:19+00:00","article_modified_time":"2023-12-30T19:06:20+00:00","og_image":[{"width":560,"height":315,"url":"https:\/\/active-academy.pl\/zakliczyn\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/blog-post-1.png","type":"image\/png"}],"author":"activadmn","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"activadmn","Szacowany czas czytania":"4 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/active-academy.pl\/zakliczyn\/biegasz-lub-chcesz-zaczac-zobacz-co-musisz-zrobic\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/active-academy.pl\/zakliczyn\/biegasz-lub-chcesz-zaczac-zobacz-co-musisz-zrobic\/"},"author":{"name":"activadmn","@id":"https:\/\/active-academy.pl\/zakliczyn\/#\/schema\/person\/8034cf36be8f18946b45e6e76c39a86f"},"headline":"Biegasz lub chcesz zacz\u0105\u0107? Zobacz co musisz zrobi\u0107!","datePublished":"2023-04-04T13:30:19+00:00","dateModified":"2023-12-30T19:06:20+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/active-academy.pl\/zakliczyn\/biegasz-lub-chcesz-zaczac-zobacz-co-musisz-zrobic\/"},"wordCount":740,"publisher":{"@id":"https:\/\/active-academy.pl\/zakliczyn\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/active-academy.pl\/zakliczyn\/biegasz-lub-chcesz-zaczac-zobacz-co-musisz-zrobic\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/active-academy.pl\/zakliczyn\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/blog-post-1.png","inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/active-academy.pl\/zakliczyn\/biegasz-lub-chcesz-zaczac-zobacz-co-musisz-zrobic\/","url":"https:\/\/active-academy.pl\/zakliczyn\/biegasz-lub-chcesz-zaczac-zobacz-co-musisz-zrobic\/","name":"Biegasz lub chcesz zacz\u0105\u0107? Zobacz co musisz zrobi\u0107! - Active Academy","isPartOf":{"@id":"https:\/\/active-academy.pl\/zakliczyn\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/active-academy.pl\/zakliczyn\/biegasz-lub-chcesz-zaczac-zobacz-co-musisz-zrobic\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/active-academy.pl\/zakliczyn\/biegasz-lub-chcesz-zaczac-zobacz-co-musisz-zrobic\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/active-academy.pl\/zakliczyn\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/blog-post-1.png","datePublished":"2023-04-04T13:30:19+00:00","dateModified":"2023-12-30T19:06:20+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/active-academy.pl\/zakliczyn\/biegasz-lub-chcesz-zaczac-zobacz-co-musisz-zrobic\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/active-academy.pl\/zakliczyn\/biegasz-lub-chcesz-zaczac-zobacz-co-musisz-zrobic\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/active-academy.pl\/zakliczyn\/biegasz-lub-chcesz-zaczac-zobacz-co-musisz-zrobic\/#primaryimage","url":"https:\/\/active-academy.pl\/zakliczyn\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/blog-post-1.png","contentUrl":"https:\/\/active-academy.pl\/zakliczyn\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/blog-post-1.png","width":560,"height":315},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/active-academy.pl\/zakliczyn\/biegasz-lub-chcesz-zaczac-zobacz-co-musisz-zrobic\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/active-academy.pl\/zakliczyn\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Biegasz lub chcesz zacz\u0105\u0107? Zobacz co musisz zrobi\u0107!"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/active-academy.pl\/zakliczyn\/#website","url":"https:\/\/active-academy.pl\/zakliczyn\/","name":"Active Academy Zakliczyn","description":"Kolejna witryna oparta na WordPressie","publisher":{"@id":"https:\/\/active-academy.pl\/zakliczyn\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/active-academy.pl\/zakliczyn\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/active-academy.pl\/zakliczyn\/#organization","name":"Active Academy Studio treningowe Zakliczyn","url":"https:\/\/active-academy.pl\/zakliczyn\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/active-academy.pl\/zakliczyn\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/active-academy.pl\/zakliczyn\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/logo-active-academy.png","contentUrl":"https:\/\/active-academy.pl\/zakliczyn\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/logo-active-academy.png","width":272,"height":56,"caption":"Active Academy Studio treningowe Zakliczyn"},"image":{"@id":"https:\/\/active-academy.pl\/zakliczyn\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/active-academy.pl\/zakliczyn\/#\/schema\/person\/8034cf36be8f18946b45e6e76c39a86f","name":"activadmn","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/edc26caae6d3ca5e735ed5d070aecf6e10266738e4addc0d92b44360a0365c34?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/edc26caae6d3ca5e735ed5d070aecf6e10266738e4addc0d92b44360a0365c34?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/edc26caae6d3ca5e735ed5d070aecf6e10266738e4addc0d92b44360a0365c34?s=96&d=mm&r=g","caption":"activadmn"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/active-academy.pl\/zakliczyn\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6016","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/active-academy.pl\/zakliczyn\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/active-academy.pl\/zakliczyn\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/active-academy.pl\/zakliczyn\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/active-academy.pl\/zakliczyn\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6016"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/active-academy.pl\/zakliczyn\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6016\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6023,"href":"https:\/\/active-academy.pl\/zakliczyn\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6016\/revisions\/6023"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/active-academy.pl\/zakliczyn\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6494"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/active-academy.pl\/zakliczyn\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6016"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/active-academy.pl\/zakliczyn\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6016"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/active-academy.pl\/zakliczyn\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6016"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}