Sprawny senior. Jak być aktywnym mimo problemów zdrowotnych?
Jeśli trafiłeś na ten artykuł to najprawdopodobniej jesteś świadomym seniorem, odpowiedzialnym dzieckiem lub wnukiem i chcesz lepiej zadbać o seniora z Twojej rodziny. Twoja codzienność (podobnie jak reszty społeczeństwa) w ostatnich miesiącach jest dość skomplikowana. Na pewno codziennie zmagasz się z mnóstwem decyzji, które w poprzednich latach nie były dla Ciebie żadnym problemem.
Odczuwasz dużo większą odpowiedzialność nie tylko za siebie ale również za zdrowie i często życie innych. Starasz się jak umiesz aby nauczyć się funkcjonować normalnie w tej bardzo nienormalnej rzeczywistości.
Zauważyłam, że w gąszczu obostrzeń i zaleceń coraz częściej zapominamy o podstawach. Naukowcy od lat badają i udowadniają wiele możliwości o których na co dzień zapominamy. Wiemy już dużo o wirusie, wiemy że zarażamy się nim podobnie jak grypą. Większość z nas przejdzie go bezobjawowo lub lekko. Osoby starsze mogą mieć problem żeby go zwalczyć. Zapominamy jednak o tym, że wirusy były z nami już od dawna. Pozytywnym aspektem jest to że mamy wiele bardzo prostych narzędzi do walki z tym podstępnym przeciwnikiem.
Z tego artykułu dowiesz się:
- Co jest najlepszym przeciwnikiem wirusów.
- Czy izolacja wszystkim pomoże?
- Co zrobić aby pomóc osobą starszym w obecnych czasach?
- Jakie formy treningu będą najlepsze dla osób 60+ ?
-
Zadbaj o odporność.
Nie ma leków na wirusy. Nasz organizm jest cudowną samo uleczalną maszyną. Mamy dwie opcje:
- Zamknąć w domu. Wpatrywać się w telewizor i oczekiwać co godzinę nowych dołujących informacji na temat zakażeń. Unikać ruchu upośledzając cały organizm, narażając się na ból i depresję.
- Zadbać o odporność. W łatwy sposób zwalczyć wirusy i zapewnić sobie dłuższe i weselsze życie, unikając wielu chorób cywilizacyjnych.
Oczywiście osoby, które już na starcie mają obniżoną odporność w wyniku chorób z którymi zmagają się od lat, powinny zwracać większą uwagę na dezynfekcję ale czy izolacja społeczna jest najlepszym rozwiązaniem? Czytaj do końca….
-
Dbajmy o seniorów motywując ich do ruchu. Izolacja społeczna może być bardziej tragiczna i dużo szybsza w skutkach niż sam wirus.
Norbert G. Pikuła w swoim artykule pisze: „Aktywność społeczna i poczucie społecznego uznania jest również antidotum na poczucie samotności, na które szczególnie narażone są osoby starsze, bowiem ich możliwości psychofizyczne uwarunkowane wiekiem oraz zmieniająca się pozycja społeczna często są przyczyną ograniczenia pełnego uczestnictwa w życiu społecznym. To zaś w konsekwencji wpływa na ograniczanie kontaktów i relacji z otoczeniem.
Wycofywanie się i marginalizacja społeczna, kulturowa czy też ekonomiczna sprzyjają występowaniu wśród seniorów przeświadczenia, iż są oni bezużyteczni społecznie, nikomu niepotrzebni, samotni. Świadomość istnienia wielu wręcz niemożliwych do pokonania przez nich barier wywołuje apatię, uwięzienie we własnym życiu, zamknięcie w odizolowanym świecie. W konsekwencji może to prowadzić do rozwoju i/lub pogłębienia schorzeń somatycznych i psychicznych (w tym częstej depresji).
Sytuacja pandemii wywołana koronawirusem jest obecnie tym, co może do takich konsekwencji doprowadzić. Tym bardziej, że aktywność społeczna osób starszych przed pandemią też nie była wysoka. Jednakże pewne formy jej podejmowania gwarantowały zaspokojenie potrzeby przynależności czy uznania. Można to potwierdzić dotychczasowymi badaniami. Wynika z nich, że aktywność społeczna osób po 60. roku życia jest niewielka”
Zamykając naszych seniorów w domu przed telewizorem skazujemy ich na powolne, samotne, smutne i często bolesne fizycznie i psychicznie umieranie. Jasne jest, że nie należy ich narażać na niebezpieczeństwo jakim niewątpliwie dla tej grupy wiekowej jest COVID-19 ale nie chodźmy na łatwiznę. Nie wysyłajmy do naszych rodziców i dziadków komunikatu: „siedź w domu nie ruszaj się i wszystko będzie dobrze”
Nie będzie! Bezruch i brak kontaktów społecznych jest dla seniora porównywalnie szkodliwy co epidemia.
-
Chcesz pomóc? Rób to mądrze!
Internet w obecnych czasach to najwyższe dobro i największe zło. Ja jednak chciałabym skupić się na pierwszym. Możliwość korzystania z Internetu daje nam ogrom informacji i możliwość kontaktu w czasie rzeczywistym. Dzięki niemu możemy się widzieć, nie narażając się na emisję wirusa i mieć przynajmniej namiastkę normalnego funkcjonowania.
Jeśli widzisz, że senior z Twojej rodziny zaczyna często wpadać w zły nastrój, jest obolały lub stracił ogólną chęć do życia to ostatni dzwonek aby zmobilizować go do aktywności ruchowej.
Jak to zrobić w czasie pandemii? Możesz zapisać go na wirtualne zajęcia Pilates lub Zdrowy kręgosłup albo wykupić dla niego trening indywidualny on-line. Zajęcia ruchowe dostarczą mu energii. Nasz senior nabierze chęci do życia, rozrusza zastane mięśnie i stawy, dzięki czemu będzie łatwiej radził sobie podczas wykonywania codziennych czynności. Dodatkowo będzie mógł porozmawiać z młodą energiczną osobą, którą niewątpliwie jest trener co uodporni go również na negatywne doniesienia z mediów.
Starzenie się jest nieuniknione, gęstość kości z wiekiem jest coraz mniejsza, mięśnie stają się coraz sztywniejsze a wydolność coraz niższa. Jeśli Osoba w wieku 60+ zostanie zamknięta w domu, bez możliwości ruchu zmiany te będą przebiegać dużo szybciej niż standardowo co potwierdza wiele publikacji naukowych między innymi: „Wpływ starzenia się organizmu na biologię mięśni szkieletowych” Krystyna Budzińska lub „Starzenie się a wydolność fizyczna człowieka” Jerzy A. Żołądź, Joanna Majerczak, Krzysztof Duda.
-
Nie wiesz jaki trening będzie najlepszy? Zasięgnij porady eksperta.
Chcąc zapewnić dobrą opiekę osobie starszej, zadbaj w pierwszej kolejności o jej aktywność fizyczną. W obecnych czasach może to być marszobieg, zwykły spacer, nordic walking lub inne ćwiczenia w terenie lub on-line. Może to być również trening z wykorzystaniem zewnętrznej siłowni.
Pamiętaj, że izolacja i stagnacja to jedne z najbardziej destrukcyjnych czynników dla człowieka.
Jesteśmy stworzeni do ruchu i kontaktów społecznych!
To co wybrzmiewa najczęściej w ostatnich miesiącach to apel: „Chroń seniora!” To bardzo ważna kwestia ale nie możemy zapominać o Tym, że mądre dbanie o kogoś to przede wszystkim zapewnianie mu najlepszych warunków do życia i korzystania z wolności. Dbanie nie może równać się zamknięciem w klatce i podawaniem jedzenia przez okno. Nie zapominajmy w tym wszystkim o tym, że jesteśmy ludźmi!
Jeśli zastosujesz się do powyższych wskazówek, znacząco poprawisz stan zdrowia oraz jakość życia seniora z Twojej rodziny. Zatem już teraz kliknij w link 👉 KLIKNIJ👈 i zapisz swoją mamę lub babcię na zajęcia mentalne z Anią.
Więcej na temat trenerki możesz przeczytać pod linkiem 👉ANNA OLSZEWSKA👈