Czym jest trening hiit i jakie przynosi korzyści?
Trening HIIT (High Intensity Interval Training) -to intensywny trening interwałowy. Polega na przeplataniu bardzo wysokiej intensywności (80-90% HRmax) z niską lub umiarkowaną (30-70% HRmax) ćwiczenia trwają zwykle między 15 a 60 sekund.
Jest to bardzo skuteczny trening w redukcji tkanki tłuszczowej, wyróżnia się on efektem AFTERBURN – czyli powysiłkowym spalaniem kalorii. W czasie treningu o umiarkowanej intensywności (np. cardio) pracujące mięśnie czerpią energię ze spalania tłuszczów. Kiedy trenujesz naprawdę intensywnie, na 100% swoich możliwości, zapotrzebowanie na energię gwałtownie wzrasta. Organizm włącza wtedy tryb awaryjny, przechodząc z oddychania tlenowego na beztlenowe. W czasie tak intensywnego wysiłku krew nie jest w stanie dostarczyć odpowiednich ilości tlenu (potrzebnych do spalania tłuszczów), zużyciu ulegają zapasy cukrów. Pojawia się wtedy też tzw. dług tlenowy, czyli deficyt tlenu w komórkach. Po treningu, w czasie regeneracji, organizm musi spłacić ten dług, wchodząc w fazę EPOC (z ang. Excess Post-Exercise Oxygen Consumption – podwyższona konsumpcja tlenu). Organizm potrzebuje więcej tlenu, aby powrócić do stanu równowagi: regeneracji, neutralizacji kwasu mlekowego, który wytworzył się w zmęczonych mięśniach, oraz przywrócenia zapasów glikogenu. Przeprowadzenie tych procesów wymaga energii, która w głównej mierze pochodzi ze zużycia… kwasów tłuszczowych. Co oznacza, że nie tylko w trakcie, ale także po takim treningu spalamy dużą ilość kalorii. Efekt ten może się utrzymywać nawet 24h!
Podczas tego treningu można wykonywać przeróżne ćwiczenia np. sprinty, podskoki, zakroki, przysiady, martwe ciągi, pompki, biegi w podporze i wiele, wiele innych. Ćwiczenia wykonywane są bez sprzętu a także z różnorodnym sprzętem tj: hantle, Kettlebell, taśmy TRX, piłki slamball, airbike, skrzynie, drążki oraz sztangi.
Trening ten ma bardzo wiele zalet, poniżej 10 z nich:
🔥 Lepsze efekty, niż tradycyjne cardio i to w krótszym czasie
🔥 Możliwość korzystania z przeróżnych ćwiczeń i sprzętów, dzięki czemu nie będzie nam się nudził
🔥 Spalanie tkanki tłuszczowej nawet po treningu
🔥 Regularnie wykonywany pomaga zmniejszyć ilość tłuszczu w okolicy brzucha
🔥 Poprawa wydolności tlenowej i beztlenowej
🔥 Spalanie tkanki tłuszczowej bez spadku tkanki mięśniowej
🔥 Szybka poprawa kondycji
🔥 Przyśpieszony metabolizm
🔥 Pozytywny wpływ na działanie insuliny – zmniejsza ryzyko cukrzycy
🔥 Pozytywny wpływ na układ krążeniowo – oddechowy
Jeśli Tobie też zależy na szybkim spaleniu tkanki tłuszczowej i poprawie kondycji, to ten trening będzie właśnie dla Ciebie!
Możesz wykonywać go w domu lub na świeżym powietrzu, a najlepiej pod okiem trenera, który będzie pilnował Twojej techniki (podczas dużego tempa ćwiczeń, często o niej zapominamy), tak aby trening był skuteczny i bezpieczny. Trening HIIT w grupie, to świetny pomysł ze względu na większą motywację i super zabawę! 🤩💪
Czekam na Ciebie na sali! 💪
Trenerka Justyna