Jak bezpiecznie wrócić do formy po ciąży?
Witajcie Kochana Mamo!
Jako trenerka specjalizująca się w treningu kobiet i doktorantka na AWF, pragnę podzielić się z Tobą wskazówkami dotyczącymi bezpiecznego powrotu do formy fizycznej po ciąży. Warto wziąć je pod uwagę podczas samodzielnego planowania treningu oraz jeśli myślisz nad wyborem trenera, który pomoże Ci w tej drodze.
1. Czas to klucz:
Pierwszym i najważniejszym krokiem jest zrozumienie, że proces powrotu do formy jest zależny od indywidualnych cech danej kobiety i wymaga czasu. Ciało każdej z nas jest inne i reaguje inaczej. Przebieg ciąży i porodu również się różni dlatego warto rozpatrywać każdy przypadek indywidualnie.
2. Rozpocznij od treningu dna miednicy:
Po ciąży ważne jest dbanie o wydolność dna miednicy. Mięśnie dna miednicy były mocno eksploatowane przez 9 miesięcy, dlatego potrzebują czasu oraz szczególnego traktowania aby dobrze się zregenerować. Już w połogu warto praktykować ćwiczenia wspomagające wydolność mięśni dna miednicy. Bardzo przydatne będą tutaj ćwiczenia oddechowe oraz praktyka hipopresji.
3. Dostosowany trening:
Indywidualne podejście do treningu jest kluczem do sukcesu. Jak już wspomniałam na początku, ciąże każdej z nas różnią się przebiegiem, a także każdy poród jest inny, dlatego też plan treningowy musi być dostosowany indywidualnie. Należy uwzględnić w nim między innymi to jak wyglądała aktywność przed i w trakcie ciąży, w jakim stanie są mięśnie dna miednicy oraz brzuch, jaki był przebieg porodu i czy odbywał się on drogami natury czy przez CC.
4. Zdrowie psychiczne i emocjonalne:
Dbanie o zdrowie psychiczne jest równie ważne jak aspekt fizyczny. Rozmowy, wsparcie emocjonalne i zrozumienie są kluczowe w tym okresie. Dlatego warto pomyśleć o spędzaniu czasu w grupie kobiet, które są na podobnym etapie życia i borykają się z podobnymi problemami.
5. Stopniowy postęp:
Bardzo ważne jest aby stopniowo zwiększać intensywność i obciążenie. To pozwala uniknąć kontuzji oraz pozwala ciału stopniowo przyzwyczajać się do aktywności fizycznej.
Powrót do formy po porodzie to proces, który wymaga uwagi, zrozumienia oraz wsparcia. Moim celem zawsze jest zapewnienie kobietom bezpiecznej i efektywnej drogi do odzyskania formy fizycznej po okresie ciąży.
Jeśli jesteś właśnie na tym etapie to zapraszam Cię na bezpłatny trening próbny na grupie ZDROWIE I FIGURA zapisz się wygodnie przez formularz: https://active-academy.pl/zakliczyn/zacznij-trenowac/
Pamiętaj, że każdy krok w tej podróży jest ważny i dlatego bądź dla siebie wyrozumiała i doceniaj swoją determinację oraz wysiłek, jaki wkładasz w swoje zdrowie i samopoczucie.
Jeśli chcesz uzyskać więcej informacji na temat powrotu do formy po ciąży zapraszam `Cię na moje media społecznościowe:
Facebook👇
https://www.facebook.com/agnieszkakoteja.trenerka
Instagram 👇