Wpływ braku aktywności fizycznej na tempo powrotu do zdrowia po przebytej chorobie COVID 19
Jeśli trafiłeś na ten artykuł to być może odczuwasz znaczący spadek energii po przebytej chorobie? Ciężko Ci wrócić do pełnego zdrowia? Masz problemy oddechowe i czynności wcześniej wykonywane sprawiają Ci trudność?
Niezależnie od intensywności przechodzonej choroby, wiele osób odczuwa jej skutki po wyleczeniu się. Najczęstszym problemem jest wydolność organizmu, bo po przebytym COVID-19 to płuca cierpią najbardziej. Czasami, by wrócić do normalnego funkcjonowania, wystarczą dwa miesiące, niekiedy pół roku.
JAKI WPŁYW MA BRAK AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ NA TEMPO POWROTU DO FORMY?
Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca włączenie aktywności fizycznej i konkretnych form treningu (ćwiczenia oddechowe i wzmacniające oraz trening cardio) w celu uniknięcia powikłań, z którymi jak już wiemy boryka się dużo ozdrowieńców a zarazem działać prewencyjnie przed zarażeniem się w przyszłości ponownie COVID-19 lub innymi wirusami czy chorobami.
Sprawny układ oddechowo krążeniowy, wysoki poziom wydolności oraz siły mięśniowej to bardzo dobre podłoże do walki z wirusem
UKŁAD ODDECHOWY
Na skutek hipokinezji (niedoboru aktywności fizycznej) już po około 3 tygodniach możemy zaobserwować spadek wydolności organizmu półtorakrotnie, a maksymalny pobór tlenu naszych płuc (VO2 max) zmniejsza się o ok. 30% !! Zmniejsza się również pojemność życiowa naszych płuc (objętość powietrza jaką możemy wydmuchać po maksymalnym wdechu). Wszystkie te parametry bezpośrednio wpływają na gorszą wydolność i kondycję przy codziennych czynnościach (spacer, zakupy, domowe porządki)
UKLAD ODPORNOSCIOWY
Na skutek braku aktywności ruchowej spada aktywność naszego układu immunologicznego, a w konsekwencji wszystkich rodzajów odpornosci a bariery odpornościowe ulegają osłabieniu.
UKLAD MIESNIOWY
Najgorszym skutkiem braku aktywności dla układu mięśniowego to atrofia (zanik mięśni) – co dotyczy głównie kończyn dolnych (dlatego czynności, które nie sprawiały kiedys problemu takie jak : wyjście po schodach czy dłuższy spacer mogą sprawiać nieco więcej trudności). Miesnie sie osłabiają, również te mięśnie, które odpowiadają za równowagę i stabilizacje naszego ciala, korpusu i kregoslupa (problem z utrzymaniem poprawnej pozycji ciala).
Wyżej wymienione układy to kluczowe ‘rejony’ naszego organizmu, które są najbardziej narażone na atak COVID-19. Zgodnie z wyżej wspomnianymi wytycznymi, odpowiednio zaplanowany trening uwzględniający wytyczne WHO da bezpośrednie efekty, dlatego też jego brak wydłuży tempo powrotu do zdrowia i do stanu przed chorobą.
Co zatem zrobić aby tego uniknąć? Jak poradzić sobie ze skutkami i obronić nasz organizm przed kolejnymi wirusami i chorobami? O tym w kolejnych artykułach 🙂
- http://www.zsj.home.pl/propozycje/k_poplawska/wplyw_ogr_akt_ruchowej_na_ml_czl.pdf
- http://repository.ldufk.edu.ua/bitstream/34606048/16015/1/Bulicz%20E.%20Pandemia…..pdf
- https://essuir.sumdu.edu.ua/handle/123456789/48646
- https://www.researchgate.net/profile/Aleksandra_Polak-Sopinska2/publication/324107358_Ergonomia_niepelnosprawnym_Wspolczesne_i_przyszle_kierunki_rozwoju/links/5abe1056a6fdcccda658a57b/Ergonomia-niepelnosprawnym-Wspolczesne-i-przyszle-kierunki-rozwoju.pdf#page=72